3 Actividades para ensinar sobre limites
Depois da nossa estreia do filme Mujeres Fuertes (Mulheres Fortes) no mês passado, em San Jose, Costa Rica, um dos participantes veio ter comigo para me dar os parabéns - e algumas palavras bem-intencionadas de homem.
Ele queria saber se ensinávamos outras técnicas mais "sérias" do que os golpes básicos mostrados no documentário. "Porque sabe", disse ele, "estes homens aparecem do nada e são muito agressivos. Um joelho na virilha talvez não seja suficiente."
Os comentários desse participante deixaram clara a necessidade de uma educação pública ampla e repetida sobre o espetro da violência, o potencial da comunicação assertiva para salvar vidas e por que o empoderamento é tão importante para uma autodefesa eficaz. Embora eu estivesse mais interessada em cumprimentar os convidados do que em repetir os conceitos apresentados no documentário que tínhamos acabado de ver, expliquei que uma das razões pelas quais produzi o documentário foi para esclarecer alguns dos mitos e falácias sobre a prevenção da violência e a segurança pessoal que estavam na base da sua pergunta.
Os conceitos que se seguem são familiares a qualquer pessoa que pratique ESD, mas ainda são estranhos ao público em geral:
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Em 90% dos casos de violência baseada no género em todo o mundo, o agressor é alguém conhecido da vítima.
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Mais de metade da violência baseada no género é perpetrada por um parceiro ou ex-parceiro íntimo.
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Muitas e muitas vezes, o uso da voz (seja gritando "não" ou afirmando firmemente um limite) é suficiente para evitar ou interromper uma situação violenta.
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Nem todos os agressores são homens.
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Os agressores não são sobre-humanos; os seus olhos, narizes, órgãos genitais, etc. são tão vulneráveis como os de qualquer outra pessoa. Também não têm, de um modo geral, qualquer formação ou capacidades especiais. Estamos a falar de defesa contra pessoas normais.
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Finalmente, a maioria dos atacantes não surge do nada. O que me leva a ....
A entrevista
Encontrei este termo pela primeira vez num excelente vídeo curto da profissional de ESD Nicole Snell na sua série Outdoor Defense no YouTube. Este processo lento de testar ou corroer limites é um padrão comum e bem documentado na violência perpetrada tanto por estranhos como por pessoas conhecidas da vítima. Podemos compará-lo a processos como o aliciamento ou o ciclo da violência doméstica.
Compreender a Entrevista, juntamente com as realidades da violência acima referidas, pode ajudar-nos a apreciar o poder das ferramentas de definição de limites para a auto-defesa, bem como a considerar que o medo de homens assustadores e violentos que "aparecem do nada" não nos prepara adequadamente para compreender o espetro da violência ou para nos defendermos dela.
É por isso que a comunicação assertiva - ferramentas para conhecer, estabelecer e defender os nossos limites pessoais - está no centro das minhas aulas de ESD. Embora as competências físicas que ensinamos sejam profundamente importantes, permitindo que as pessoas vivam com menos medo e mais confiança na sua força, são as competências verbais que se tornam uma "prática de vida" (termo emprestado do profissional da ESD Jay O'Shea) e transformam potencialmente a nossa relação com o mundo.
Penso que é fundamental que nós, enquanto profissionais da EDS - e as pessoas a quem chegamos com o nosso trabalho - compreendamos estas ideias-chave sobre a prevenção da violência e o papel indispensável da comunicação na auto-defesa.
Optei por centrar a definição de limites e a comunicação assertiva nas minhas aulas de EDS; acredito que é uma das nossas primeiras linhas de auto-defesa - mas talvez ainda mais importante, acredito que torna as nossas vidas e relações mais saudáveis e felizes.
A seguir, partilho algumas das minhas actividades favoritas de todos os tempos para abordar os limites na sala de aula de EDS. A lista completa, como é óbvio, é tão vasta e variada como a nossa comunidade diversificada de EDS, por isso, por favor, partilhe comigo e com outros leitores as suas actividades favoritas de definição de limites nos comentários!
3 Actividades para ensinar os limites nas aulas de EDS
Linhas de paragem (ou linhas de limite)
Esta atividade popular da EDS é, para mim, um exercício obrigatório para incorporar a definição de limites (trazer o conceito para o corpo) e treinar uma resposta ativa em vez de uma resposta de congelamento.
Os participantes alinham-se em duas filas de frente uma para a outra, emparelhados com alguém na fila oposta. Como eu gosto de o fazer, um lado caminha, depois caminha rapidamente, depois corre e, por vezes, corre e grita (aumentando a adrenalina) em direção aos seus parceiros, e aqueles que estabelecem o limite recuam para a sua posição de autodefesa, levantando as mãos e dizendo "Não!" "Pára!" ou um comando preferido semelhante quando o parceiro está suficientemente perto.
Variações: Por vezes, gosto de dividir a definição de limites nas suas componentes (linguagem corporal, expressão facial, comando verbal) antes de as ligar todas para demonstrar a ideia de integração. O que eu digo, o que eu faço com o meu corpo e o que eu digo com o meu rosto estão todos a enviar a mesma mensagem: Pára. Em todas as variações, as Linhas de Paragem fornecem uma abordagem baseada em jogos para trabalhar com limites num estado ligeiramente adrenalizado, agindo com o corpo e a voz para defender o seu espaço.
O simples não
"Não" é uma frase completa que não requer desculpas nem explicações. A atividade "simples não" incentiva os participantes a praticar um "não" sem: desculpa, pedido de desculpas, negociação, sorriso ou riso nervoso.
Trabalhando em pares, ou numa ronda para pequenos grupos, uma pessoa "convida" a outra a fazer algo (por exemplo, ir beber um copo), ou pede-lhe um favor (por exemplo, pedir dinheiro emprestado), e a outra mantém o seu limite com afirmações curtas e diretas ("Não", "Já disse que não", "Porque não quero") até o seu parceiro aceitar o "não". Costumo lembrar aos meus participantes que é claro que podemos pedir desculpa ou explicar se quisermos, mas o embelezamento é uma escolha, não uma obrigação.
Sugestões: Ao longo do tempo, tenho-me sentido mais à vontade para fazer uma pausa na atividade quando alguém está a ter dificuldades com o seu "não", perguntando a quem estabelece o limite ou a quem o pede o que não está a funcionar e o que precisa de acontecer para que o limite seja levado a sério. Também gosto de iniciar esta atividade com uma conversa sobre a razão pela qual é tão difícil dizer "não". Nove em cada dez vezes, os participantes têm todas as respostas e podemos construir uma análise social em conjunto.
Gritar
Com a repetição, é fácil esquecer o quão poderosas podem ser algumas das actividades mais simples, como gritar "Não!" No entanto, nenhuma aula de ESD estaria completa sem isso.
Há dezenas de maneiras de pôr as pessoas à vontade a usar a voz. Normalmente, gosto de começar com um aquecimento utilizando a respiração e a voz. De forma simplificada, isto parece-se com inspirar para levantar os braços e expirar com um "Ha!" alto, balançando a parte superior do corpo para baixo e os braços para trás para expulsar o ar da barriga.
Depois, a minha atividade de gritaria favorita é juntar os participantes e convidá-los a ter uma "discussão" usando apenas a palavra "ha". Demonstro a escalada lenta da situação, elevando a voz um pouco mais a cada ronda até que ambas as pessoas estejam a gritar a todo o volume e, depois, baixando pouco a pouco. O absurdo do argumento "ha!" (também pode ser "Wa!" ou uma cor, ou qualquer palavra aleatória) ajuda a diminuir a tensão que os gritos podem criar e, normalmente, faz com que as pessoas se riam, mesmo quando se sentem mais à vontade para gritar.
De seguida, usamos a mesma dinâmica, mas mudamos para "Não!". Desafio os participantes a falarem tão alto com o seu "Não!" como fizeram com o seu "Ha!". E se acharem difícil, esse é um ótimo ponto de partida para uma conversa sobre a razão pela qual podemos ter dificuldade em falar alto, mesmo quando estamos em perigo.
Dicas: Gosto de lembrar repetidamente aos meus participantes que devem gritar a partir da barriga, em vez da garganta, para proteger as cordas vocais e dar mais força e ressonância à voz. Muitas vezes, convido-os a manter as mãos na barriga como um lembrete tátil para gritar a partir do centro. Encorajo os participantes a continuarem a praticar em casa, especialmente se ainda não se sentirem confortáveis a falar alto.
Finalmente, com todos estes exercícios, lembro aos participantes que existem muitas camadas. Embora gritar ou dizer "não" possa parecer simples, isso vai contra uma vida inteira (ou gerações) de condicionamento social, e isso é difícil!
Reflexões finais
Para terminar, vou parafrasear um dos meus professores de EDS (quem me dera lembrar quem foi!) sobre a questão de ensinar coisas que ainda estamos, continuamente, a aprender:
Não ensinamos a definição de limites porque temos tudo planeado; ensinamos porque é importante. Sabemos o quão difícil é, porque também estamos a trabalhar nisso!
Que isto seja um lembrete de que não precisa de aperfeiçoar as suas competências de fronteira (nunca o fará) antes de começar a ensiná-las. Tem informação vital que pode beneficiar muitos... por isso, partilhe-a!
Autor: Toby Israel
Editor: Samantha Waterman
Foto: Cortesia do autor / Fotógrafo: Daniela Lujan
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