3 פעילויות להוראה על גבולות
לאחר הקרנת הבכורה שלנו לסרט התיעודי Mujeres Fuertes (נשים חזקות) בחודש שעבר בסן חוזה, קוסטה ריקה, אחד מהמשתתפים ניגש אליי להביע את ברכותיו - וכמה הסברות עם כוונות טובות.
הוא רצה לדעת אם לימדנו טכניקות אחרות, "רציניות" יותר מאשר השביתות הבסיסיות המוצגות בסרט התיעודי. "כי אתה יודע," הוא אמר, "הגברים האלה באים משום מקום, והם מאוד אגרסיביים. ברך עד המפשעה אולי זה לא מספיק”.
ההערות של משתתף זה הבהירו את הצורך בחינוך ציבורי רחב וחוזר על קשת האלימות, הפוטנציאל להציל חיים של תקשורת אסרטיבית ומדוע העצמה היא כה קריטית להגנה עצמית יעילה. בעוד שהייתי מעוניין יותר לברך אורחים מאשר לשחזר את המושגים שהוצגו בסרט התיעודי שצפינו בו זה עתה, הסברתי שאחת הסיבות שהפקתי את הסרט התיעודי היא כדי לנקות כמה מהמיתוסים והכשלים בנוגע למניעת אלימות ובטיחות אישית שהודיעו השאלה שלו.
המושגים הבאים מוכרים לכל מי שמתרגל ESD, אך עדיין זרים לציבור הרחב:
-
ב -90% מהמקרים של אלימות על בסיס מגדר ברחבי העולם, התוקף הוא מישהו המוכר לקורבן .
-
יותר ממחצית מהאלימות המגדרית מתבצעת על ידי בן זוג אינטימי או בן זוג לשעבר.
-
הרבה, הרבה פעמים, די בשימוש בקול (בין אם צועקים "לא" ובין אם מציבים גבול נחרצות) כדי למנוע או להפריע למצב אלים.
-
לא כל התוקפים הם גברים.
-
התוקפים אינם על אנושיים ; העיניים, האף, איברי המין שלהם וכו' פגיעים בדיוק כמו של כל אחד אחר. אין להם, באופן כללי, שום הכשרה או יכולות מיוחדות. אנחנו מדברים על הגנה מפני אנשים רגילים.
-
לבסוף, רוב התוקפים למעשה לא באים משום מקום . מה שמוביל אותי ל….
הראיון
פגשתי לראשונה את המונח הזה בסרטון קצר מצוין של המקצוענית של ESD ניקול סנל בסדרת היוטיוב שלה להגנה חיצונית . תהליך איטי זה של בדיקת או כרסום גבולות הוא דפוס נפוץ ומתועד היטב באלימות הנעשית על ידי זרים ואנשים המוכרים לקורבן כאחד. נוכל להשוות את זה לתהליכים כמו טיפוח או מעגל האלימות במשפחה.
הבנת הראיון, יחד עם מציאות האלימות המפורטת לעיל, יכולה לעזור לנו להעריך את הכוח של כלים להצבת גבולות להגנה עצמית, כמו גם לשקול שהפחד מגברים מפחידים ואלימים ש"פשוט באים משום מקום" עושה זאת. לא מכין אותנו כראוי להבין את קשת האלימות או כיצד להגן על עצמנו מפניה.
זו הסיבה שתקשורת אסרטיבית - כלים להכרה, הצבת והגנה על הגבולות האישיים שלנו - נמצאת בלב שיעורי ה-ESD שלי. בעוד שהמיומנויות הפיזיות שאנו מלמדים חשובות מאוד, ומעצימות אנשים לחיות עם פחות פחד ויותר ביטחון בכוחם, אלו המיומנויות המילוליות שהופכות ל"תרגול חיים" (מונח שהושאל ממקצוען ESD ג'יי אושיה) ועלולות לשנות היחס שלנו לעולם.
אני חושב שזה קריטי שאנחנו כאנשי מקצוע בתחום ה-ESD - והאנשים שאליהם אנחנו מגיעים עם העבודה שלנו - יבינו את הרעיונות המרכזיים האלה לגבי מניעת אלימות והתפקיד ההכרחי של תקשורת בהגנה עצמית.
אני בוחר למרכז את הצבת הגבולות ותקשורת אסרטיבית בשיעורי ESD שלי; אני מאמין שזה אחד מקווי ההגנה העצמיים הראשונים שלנו - אבל אולי אפילו יותר חשוב, אני מאמין שזה הופך את חיינו ומערכות היחסים שלנו לבריאים ומאושרים יותר.
להלן אחלוק כמה מהפעילויות האהובות עלי בכל הזמנים לטיפול בגבולות בכיתה ESD. הרשימה המלאה, כמובן, עצומה ומגוונת כמו קהילת ה-ESD המגוונת שלנו, אז אנא שתפו אותי ועם קוראים אחרים בפעילויות הצבת הגבולות המועדפות עליכם בתגובות!
3 פעילויות להוראת גבולות בשיעורי ESD
קווי עצירה (או קווי גבול)
פעילות ESD פופולרית זו היא, עבורי, תרגיל חובה כדי לגלם הצבת גבולות (להכניס את הרעיון לגוף) ולאמן תגובה אקטיבית על פני תגובת הקפאה.
המשתתפים מסתדרים בשני שורות זה מול זה, בזוג עם מישהו בקו הנגדי. כשאני אוהב לרוץ את זה, צד אחד הולך, אחר כך הולך מהר, אחר כך רץ, ואז לפעמים רץ וצועק (מגביר את האדרנלין) לעבר בני הזוג שלהם, ואלה שקובעים את הגבול חוזרים לעמדת ההגנה העצמית שלהם, מרימים את ידיהם אומר "לא!" "לְהַפְסִיק!" או פקודה מועדפת דומה כאשר בן זוגם קרוב מספיק.
וריאציות: לפעמים אני אוהב לפרק את הגדרת הגבול למרכיביה (שפת גוף, הבעת פנים, פקודה מילולית) לפני שקושרים את הכל יחד כדי להדגים את רעיון האינטגרציה. מה שאני אומר, מה שאני עושה עם הגוף שלי, ומה שאני אומר עם הפנים שלי, כולם שולחים את אותו המסר: תפסיק. בכל הווריאציות, Stop Lines מספקים גישה מבוססת משחק לעבודה עם גבולות במצב מעט אדרנל, תוך נקיטת פעולה עם הגוף והקול כדי להגן על המרחב של האדם.
מס' הפשוט
"לא" הוא משפט שלם שאינו דורש התנצלות או הסבר. פעילות ה"לא פשוט" מעודדת את המשתתפים לתרגל "לא" בלי: תירוץ, התנצלות, משא ומתן, חיוך או צחוק עצבני.
בעבודה בזוגות, או בסבב לקבוצות קטנות, אדם אחד "מזמין" את השני לעשות משהו (כלומר ללכת לשתות), או מבקש ממנו טובה (כלומר לווה כסף), והשני שומר על הגבול שלו. עם הצהרות קצרות וישירות ("לא", "כבר אמרתי לא", "כי אני לא רוצה") עד שבן זוגם יקבל את ה"לא". לעתים קרובות אני מזכיר למשתתפים שלי שכמובן שאנחנו יכולים להתנצל או להסביר אם אנחנו רוצים, אבל הקישוט הוא בחירה, לא חובה.
טיפים: נעשיתי נוח יותר עם הזמן להשהות את הפעילות כשמישהו נאבק ב"לא" שלו, לשאול את קובע הגבול או את השואל מה לא עובד ומה צריך לקרות כדי שהגבול ירגיש רציני. אני גם אוהב להוביל לפעילות הזו עם, או להוביל ממנה, לשיחה על למה כל כך קשה להגיד "לא". תשע פעמים מתוך עשר, למשתתפים יש את כל התשובות, ונוכל לבנות יחד ניתוח חברתי.
צועקים
עם החזרה, קל לשכוח כמה עוצמתיות יכולות להיות חלק מהפעילויות הפשוטות ביותר, כמו צעקות "לא!" עם זאת, שום כיתה ESD שלי לא תהיה שלמה בלעדיה.
ישנן עשרות דרכים לגרום לאנשים להרגיש בנוח להשתמש בקול שלהם. אני בדרך כלל אוהב להתחיל עם חימום באמצעות נשימה וקול. בפשטות, זה נראה כמו שאיפה כדי להרים את הידיים למעלה, ונשיפה בקול "הא!" הנפת פלג הגוף העליון למטה והזרועות לאחור כדי לדחוף את האוויר מהבטן.
לאחר מכן, פעילות הצעקות האהובה עלי לאחרונה היא לקשר בין משתתפים ולהזמין אותם ל"וויכוח" באמצעות המילה "הא". אני מדגים את ההסלמה לאט של המצב, מרים את הקול עוד קצת בכל סיבוב עד ששני האנשים צועקים את הווליום המלא, ואז מוריד בחזרה לאט לאט. האבסורד של ה"הא!" טיעון (זה יכול להיות גם "ווא!" או צבע, או כל מילה אקראית) עוזר להוריד את המתח שצעקות יכולות לבנות, ובדרך כלל גורם לאנשים לצחוק גם כשהם מרגישים יותר נוח עם הצעקות.
לאחר מכן, אנו משתמשים באותה דינמיקה, אך עוברים ל"לא!" אני מאתגר את המשתתפים להשמיע את הקול עם ה"לא!" כפי שהם עשו זה עתה עם "הא!" ואם הם מתקשים, זו נקודת קפיצה מצוינת לשיחה על הסיבה שאנחנו עלולים להתאמץ להשמיע קול, גם כשאנחנו בסכנה.
טיפים: אני אוהב להזכיר למשתתפים שלי שוב ושוב לצעוק מהבטן, ולא מהגרון, כדי להגן על מיתרי הקול ולהביא יותר כוח ותהודה לקול. לעתים קרובות, אזמין אותם לשמור את ידיהם על הבטן כתזכורת לצעוק מהמרכז. אני מעודד את המשתתפים להמשיך להתאמן גם בבית, במיוחד אם לא נוח להם להשמיע קולות.
לבסוף, עם כל התרגילים האלה, אני מזכיר למשתתפים שיש הרבה רבדים. בעוד שצעקות או אמירת "לא" נשמעות פשוטות, זה נוגד חיים (או דורות) של התניות חברתיות, וזה קשה!
מחשבות סגירה
לסיום, אפרט את אחד ממורי ESD שלי (הלוואי ויכולתי לזכור מי זה היה!) בנושא לימוד דברים שאנחנו עדיין, ללא הרף, בתהליך למידה:
אנחנו לא מלמדים הצבת גבולות כי הבנו הכל; אנחנו מלמדים את זה כי זה חשוב. אנחנו יודעים כמה זה קשה, כי גם אנחנו עובדים על זה!
אז תן לזה להיות תזכורת שאתה לא צריך לשכלל את כישורי הגבול שלך (לעולם לא תעשה זאת) לפני שאתה מתחיל ללמד אותם. יש לך מידע חיוני שיכול להועיל לכל כך הרבה... אז שתף אותו!
מחבר: טובי ישראל
עורכת: סמנתה ווטרמן
צילום: באדיבות מחבר / צלם: דניאלה לוג'אן
רוצה ללמוד עוד על איגוד מקצועני ה-ESD ולהצטרף לקהילה הגלובלית ההולכת וגדלה שלנו? שלח לנו דוא"ל לכתובת hello@ESDProfessionals.org.
