3 activités pour enseigner les limites
Après la première du film "Mujeres Fuertes" (Femmes fortes) Mujeres Fuertes (Femmes fortes) le mois dernier à San José, au Costa Rica, l'un des participants s'est approché de moi pour me féliciter et me faire quelques reproches bien intentionnés.
Il voulait savoir si nous enseignions d'autres techniques plus "sérieuses" que les frappes de base montrées dans le documentaire. "Parce que vous savez, a-t-il dit, ces hommes sortent de nulle part et sont très agressifs. Un coup de genou à l'aine n'est peut-être pas suffisant".
Les commentaires de cette personne ont clairement montré la nécessité d'une éducation publique large et répétée sur le spectre de la violence, sur le potentiel salvateur de la communication assertive et sur les raisons pour lesquelles l'autonomisation est si essentielle à une autodéfense efficace. Bien que je sois plus intéressé par l'accueil des invités que par le rappel des concepts présentés dans le documentaire que nous venions de regarder, j'ai expliqué que l'une des raisons pour lesquelles j'avais produit le documentaire était de dissiper certains des mythes et des faussetés concernant la prévention de la violence et la sécurité personnelle qui avaient motivé sa question.
Les concepts suivants sont familiers à toute personne pratiquant l'ESD, mais restent étrangers au grand public :
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Dans 90 % des cas de violence sexiste dans le monde, l'agresseur est une personne connue de la victime.
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Plus de la moitié des actes de violence sexiste sont perpétrés par un partenaire intime ou un ancien partenaire.
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Très souvent, l'usage de la voix (qu'il s'agisse de crier "non" ou de poser fermement une limite) suffit à prévenir ou à interrompre une situation violente.
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Tous les agresseurs ne sont pas des hommes.
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Les agresseurs ne sont pas surhumains; leurs yeux, leur nez, leurs organes génitaux, etc. sont tout aussi vulnérables que ceux de n'importe qui d'autre. Ils n'ont pas non plus, en règle générale, d'entraînement ou d'aptitudes particulières. Nous parlons ici de défense contre des personnes ordinaires.
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Enfin, la plupart des attaquants ne sortent pas de nulle part. Ce qui m'amène à ....
L'interview
J'ai rencontré ce terme pour la première fois dans une excellente vidéo de Nicole Snell, professionnelle de l'ESD, dans sa série Outdoor Defense sur YouTube. Ce lent processus de mise à l'épreuve ou d'érosion des limites est un modèle courant et bien documenté de violence perpétrée par des étrangers ou des personnes connues de la victime. Nous pourrions le comparer à des processus tels que le toilettage ou le cycle de la violence domestique.
Comprendre l'interview, ainsi que les réalités de la violence énumérées ci-dessus, peut nous aider à apprécier le pouvoir des outils de définition des limites pour l'autodéfense, ainsi qu'à considérer que la peur d'hommes effrayants et violents qui "sortent de nulle part" ne nous prépare pas de manière adéquate à comprendre le spectre de la violence ou la manière de s'en défendre.
C'est pourquoi la communication assertive - des outils pour connaître, fixer et défendre nos limites personnelles - est au cœur de mes cours d'EDD. Si les compétences physiques que nous enseignons sont extrêmement importantes, car elles permettent aux gens de vivre avec moins de peur et plus de confiance en leur force, ce sont les compétences verbales qui deviennent une "pratique de vie" (terme emprunté à Jay O'Shea, professionnel de l'EDD) et qui peuvent potentiellement transformer notre relation au monde.
Je pense qu'il est essentiel que nous, professionnels de l'EDD, et les personnes que nous touchons par notre travail, comprenions ces idées clés sur la prévention de la violence et le rôle indispensable de la communication dans l'autodéfense.
J'ai choisi de mettre l'accent sur la définition des limites et la communication assertive dans mes cours d'EDD ; je crois que c'est l'une de nos premières lignes d'autodéfense - mais peut-être plus important encore, je crois que cela rend nos vies et nos relations plus saines et plus heureuses.
Je vais vous présenter ci-dessous quelques-unes de mes activités préférées de tous les temps pour aborder la question des limites dans la classe d'EDD. La liste complète est bien sûr aussi vaste et variée que la diversité de notre communauté EDD. N'hésitez donc pas à partager avec moi et les autres lecteurs vos activités préférées de définition des limites dans les commentaires !
3 activités pour enseigner les limites dans les cours d'EDD
Lignes d'arrêt (ou lignes de démarcation)
Cette activité ESD populaire est, pour moi, un exercice indispensable pour incarner la fixation de limites (faire entrer le concept dans le corps) et entraîner une réaction active plutôt qu'une réaction d'immobilisation.
Les participants s'alignent en deux lignes face à face, en binôme avec une personne de la ligne opposée. Comme j'aime le faire, un côté marche, puis marche rapidement, puis court, et parfois court et crie (ce qui augmente l'adrénaline) vers ses partenaires, et ceux qui fixent la limite reculent dans leur position d'autodéfense, en levant les mains et en disant "Non !". "Stop !" ou un ordre similaire lorsque leur partenaire est suffisamment proche.
Variantes : Parfois, j'aime décomposer la fixation des limites en plusieurs éléments (langage corporel, expression faciale, commandement verbal) avant de lier le tout pour démontrer l'idée d'intégration. Ce que je dis, ce que je fais avec mon corps et ce que je dis avec mon visage envoient tous le même message : Stop. Dans toutes leurs variantes, les lignes d'arrêt offrent une approche ludique du travail sur les limites, dans un état légèrement surréaliste, en agissant avec le corps et la voix pour défendre son espace.
Le simple non
Le "non" est une phrase complète qui ne nécessite ni excuse ni explication. L'activité "non simple" encourage les participants à s'entraîner à dire "non" sans excuse, sans s'excuser, sans négocier, sans sourire et sans rire nerveux.
En travaillant par deux, ou en cercle pour les petits groupes, une personne "invite" l'autre à faire quelque chose (par exemple, aller boire un verre) ou lui demande une faveur (par exemple, emprunter de l'argent), et l'autre maintient sa limite par des déclarations courtes et directes ("Non", "J'ai déjà dit non", "Parce que je ne veux pas") jusqu'à ce que son partenaire accepte le "non". Je rappelle souvent à mes participants que nous pouvons bien sûr nous excuser ou nous expliquer si nous le souhaitons, mais que l'embellissement est un choix et non une obligation.
Conseils : Au fil du temps, je me suis sentie plus à l'aise pour interrompre l'activité lorsque quelqu'un a du mal à dire "non", pour demander à la personne qui fixe la limite ou à celle qui la demande ce qui ne fonctionne pas et ce qui doit se passer pour que la limite devienne sérieuse. J'aime aussi commencer cette activité par une conversation sur les raisons pour lesquelles il est si difficile de dire "non". Neuf fois sur dix, les participants ont toutes les réponses et nous pouvons construire une analyse sociale ensemble.
Crier
Avec la répétition, il est facile d'oublier à quel point certaines des activités les plus simples peuvent être efficaces, comme le fait de crier "Non".
Il existe des dizaines de façons d'amener les gens à se sentir à l'aise avec leur voix. J'aime commencer par un échauffement utilisant la respiration et la voix. Pour simplifier, il s'agit d'inspirer pour lever les bras et d'expirer avec un grand "Ha !" en balançant le haut du corps vers le bas et les bras vers l'arrière pour expulser l'air du ventre.
Ensuite, mon activité préférée consiste à mettre les participants par deux et à les inviter à se "disputer" en utilisant uniquement le mot "ha". Je montre une escalade lente de la situation, en élevant la voix un peu plus à chaque tour jusqu'à ce que les deux personnes crient à plein volume, avant de redescendre petit à petit. L'absurdité de l'argument "ha !" (il peut aussi s'agir de "Wa !", d'une couleur ou de n'importe quel mot au hasard) contribue à faire baisser la tension que les cris peuvent engendrer et fait généralement rire les participants, même s'ils sont de plus en plus à l'aise avec les cris.
Ensuite, nous utilisons la même dynamique, mais nous passons à "Non !" Je mets les participants au défi d'être aussi bruyants avec leur "Non !" qu'ils l'ont été avec leur "Ha !" Et s'ils trouvent cela difficile, c'est un excellent point de départ pour une conversation sur les raisons pour lesquelles nous pouvons avoir du mal à parler fort, même lorsque nous sommes en danger.
Conseils : J'aime rappeler à plusieurs reprises à mes participants de crier depuis le ventre plutôt que depuis la gorge, afin de protéger les cordes vocales et d'apporter plus de puissance et de résonance à la voix. Souvent, je les invite à garder leurs mains sur leur ventre pour leur rappeler tactilement de crier depuis le centre. J'encourage les participants à continuer à s'entraîner chez eux, surtout s'ils ne se sentent pas déjà à l'aise pour crier fort.
Enfin, pour tous ces exercices, je rappelle aux participants qu'il y a plusieurs niveaux. Crier ou dire "non" peut sembler simple, mais cela va à l'encontre de toute une vie (ou de plusieurs générations) de conditionnement social, et c'est difficile !
Réflexions finales
Pour conclure, je paraphraserai l'un de mes professeurs d'EDD (j'aimerais me souvenir de qui c'était !) sur le sujet de l'enseignement de choses que nous sommes toujours, continuellement, en train d'apprendre :
Nous n'enseignons pas l'établissement de limites parce que nous avons tout compris ; nous l'enseignons parce que c'est important. Nous savons à quel point c'est difficile, parce que nous y travaillons aussi !
Cela nous rappelle que vous n'avez pas besoin de perfectionner vos compétences en matière de délimitation (vous ne le ferez jamais) avant de commencer à les enseigner. Vous disposez d'informations vitales qui peuvent profiter à tant de personnes... alors partagez-les !
Auteur : Toby Israël
Rédacteur en chef : Samantha Waterman
Photo : Avec l'aimable autorisation de l'auteur / du photographe : Daniela Lujan
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